11 moduri de a adăuga mai mult vitamina D în viața ta | RO.rickylefilm.com
Machiajul

11 moduri de a adăuga mai mult vitamina D în viața ta

11 moduri de a adăuga mai mult vitamina D în viața ta

11 moduri de a adăuga mai mult de vitamina D în viața ta ☀️

Ei s-ar putea surprinde.

Lista de beneficii pentru sănătate asociate cu vitamina D este aproape fără sfârșit. După cum se reglează cantitatea de calciu și fosfat în organism, versatil vitamina SIDA pierderea in greutate, stimulează sistemul imunitar, reduce riscul unor forme de cancer, reduce depresia și există chiar unele de cercetare pentru a sugera că are proprietăți anti-îmbătrânire, pentru a numi doar câteva.

Cu toate acestea, în ciuda acestor avantaje copleșitoare, un procent estimat de 60-70% dintre oameni din Marea Britanie sunt deficitare, punându-ne la riscul de infectie, cancer si boli de inima. În acest an, sănătate publică Anglia (PHE) a actualizat avizul său spun că adulții și copiii ar trebui sa aiba 10 micrograme (mcg) sau 400 UI de vitamina D în fiecare zi.

Dar pentru cei care nu se îndreaptă spre plajă oricând în curând, ne-am consultat experți; UKS lider nutritionist si autor Dr. Marilyn Glenville, GP Dr. Alanna Merrie si nutritionist si autor, Patrick Holford pentru a te scăzut în jos pe cele mai bune metode alternative de a încorpora mai mult de vitamina D in viata ta pentru ca impuls de sănătate suplimentare.

Vitamina D se gaseste in general in produsele lactate nedegresate și pește gras, asa ca lasa-ne rupe în jos pentru tine.

Somon, macrou, conserve de ton și conserve de sardine

Pe lângă faptul că o bună sursă de proteine ​​si omega 3, pestele contine o cantitate mare de nutrienți, inclusiv vitamina D. Dr. Marilyn Glenville sugerează că „ar trebui să mănânce pește gras de cel puțin trei ori pe săptămână“. Acest lucru asigură că încorporează o mare parte din aportul recomandat de vitamina D in dieta ta ca o portie de somon (75g) este echivalentul a 435 UI, în timp ce o cutie de ton (75g) este de 36 UI. Peștii pot fi ușor încorporate în salate, sandwich-uri și chiar spaghete.

Galbenusuri de ou

Gălbenușuri de ou sunt vitamine, cum ar fi D, precum E și K și minerale, cum ar fi calciu, magneziu, fier, potasiu, sodiu și seleniu gem-ambalate. Dr. Glenville recomanda consumul de șase ouă în aer liber pe săptămână (un ou oferă 32 UI), dar ar trebui să limiteze cantitatea de oua mananci daca ai probleme cu colesterolul.

Ciuperci shiitake

Ciuperci Shiitake sunt considerate o ciupercă medicinală datorită beneficiilor lor unice de sănătate. Bogat în vitamina D și B, shiitakes au antivirale, antifungice și proprietăți antibacteriene și sunt cunoscute pentru a reduce inflamatia si de a proteja organismul impotriva virusurilor daunatoare. Cu toate acestea, aceste ciuperci pot fi ușor de găsit în supermarket-uri din întreaga lume. O portie de 30g ofera 40 UI de vitamina D și acestea pot fi adăugate la supa (acestea sunt adesea adăugate în supă miso precum și mâncăruri mai consistente ca stir-fry.

Lapte, inclusiv lapte de soia și lapte de migdale

Valoarea nutrițională a laptelui este bine-cunoscut. Acesta conține nouă nutrienți esențiali, inclusiv calciu, proteine ​​si vitamina D, B și A. Numai 250 ml de lapte ofera 103 UI de vitamina D. Dar pentru cei dintre voi care sunt fără lactoză, nu au nici o teamă, soia și lapte de migdale contin, de asemenea, vitamina D și poate fi înlocuit cu mai puțin de grăsime, mai puțin zahăr și mai puține calorii.

Suc de portocale

Aceasta poate veni ca o surpriză faptul că sucul de portocale este considerat unul dintre cele mai sanatoase bauturi de pe piata din cauza lunga lista de beneficii pentru sanatate, de la stimularea sistemului imunitar la reducerea semnelor de imbatranire. Un pahar mic de suc de portocale (125ml) oferă 100 UI de vitamina D, cu toate acestea, asigurați-vă că optează pentru suc natural de portocale, fără conservanți, aditivi sau zahăr adăugat. Evitați conserve sau concentrat JO ca prelucrarea pierde bunătatea naturală.

Tofu

Tofu este derivat din soia și este o mare sursă de proteine, precum și care conține toți aminoacizii esențiali și vitamina D. Tofu este dovedit la niveluri mai scăzute de colesterol și scăderea riscului de obezitate, diabet si boli de inima. Mai mult decât atât, este fără gluten, conținut caloric scăzut și 85g de Tofu prevede 80IU de vitamina D. Tofu este o discontinue în curry Veggie sau se amestecă-cartofi prajiti, dar, dacă vă simțiți experimental, puteți înlocui carnea într-o mulțime de mesele preferate, are un tofu si spanac cannelloni deschide apetitul?

Iaurt

Ca iaurt este facut din lapte, are multe din aceleași beneficii de sănătate. Unele iaurturile probiotice conțin, de asemenea, sau bacterii prietenoase care stimulează sistemul imunitar și de a promova o digestie sanatoasa. În funcție de marca, 170g de iaurt este de aproximativ 80-100 IUS de vitamina D. Cu toate acestea, ea poate fi de multe ori dificil de a decide care să cumpere iaurt. Sunt atât de multe soiuri; regulat, conținut redus de grăsime sau fără grăsimi. Pentru a face procesul de selecție simplu, verificați întotdeauna eticheta pentru conținutul de zahăr înainte de a cumpăra și unii ar putea spune chiar conținutul de vitamina D!

Cereale / boabe

Cereale si seminte sunt o buna sursa de fibre, omega-3, vitamine și minerale. Dar rămânem la wholegrain cereale, deoarece acestea sunt sarace in grasimi saturate, colesterol și o bună sursă de carbohidrați precum și proteine. Evitaþi de cereale rafinate cu conținut ridicat de zahăr, deoarece ar putea duce la boli cum ar fi diabetul. Există în jurul valorii de 100IU de vitamina D în aproximativ 340 g de cereale si seminte.

Brânză

Cu toate că brânza este adesea demonizat pentru conținutul său ridicat de grăsimi, acesta este de fapt o mare sursă de substanțe nutritive, cum ar fi calciu si proteine, oferind 40IU de vitamina D in doar o felie.

Suplimente orale

NHS sugereaza ca „între sfârșitul lunii martie / începutul lunii aprilie până la sfârșitul lunii septembrie, cei mai mulți oameni pot obține toate vitamina D de care au nevoie, prin lumina soarelui pe pielea lor și de la un regim alimentar echilibrat.“ Dar ce zici în acele luni de iarnă? Patrick Holford „recomandă să luați suplimente orale, mai ales dacă sunteți mai în vârstă și de a trăi mai departe de Nord.“ Dar, există atât de multe branduri diferite de suplimente, cum ai alege? Ei bine, GP Dr. Alanna Merrie spune ca cel mai important lucru este faptul că doza este de 10 micrograme (400units). Adesea, suplimentul vine ca parte a unei multivitamine și așa mai departe alte vitamine și minerale în tableta probabil va varia în preț.

NU sezlonguri Bronzare

Expunerea la soare este sursa primara corpul nostru de vitamina D, dar amintiți-vă pentru a proteja pielea, mai ales dacă sunteți în soare pentru perioade lungi de timp pentru a reduce riscul de deteriorare a pielii și a cancerului de piele. GP Dr. Alanna Merrie subliniază riscurile folosirii sunbeds pentru a îmbunătăți nivelul de vitamina D. Ea explică faptul că pericolele „depășesc cu mult beneficiile, deoarece acestea emit niveluri ridicate de ultraviolete A (UVA), care creste riscul de cancer de piele, dar nu afectează nivelurile de vitamina D.“