Cum de a calma anxietatea dacă sunteți anxios | RO.rickylefilm.com
Machiajul

Cum de a calma anxietatea dacă sunteți anxios

Cum de a calma anxietatea dacă sunteți anxios

7 moduri de a calma anxietate

Este ceva ce se vorbește despre asta tot mai mult în mass-media și online, și totuși atât de mulți suferă în tăcere și cred că sunt singur cu ceea ce se confruntă. Dacă aveți orice formă de anxietate, cu siguranta nu esti singur. Potrivit anxietate Marea Britanie, 1 din 6 dintre noi au o formă de această problemă. Cu toate acestea nu trebuie să fie blocat cu această problemă, și, deși nu există nici o-size-fits-all soluție, încercând unele dintre următoarele tehnici ar putea avea un impact mare asupra nivelurilor de anxietate. Întotdeauna discutați cu medicul dumneavoastră dacă bănuiți că aveți anxietate sau depresie.

Misca-te

Da, știm cu toții că exercitarea este important. Dar știați că NHS socotim că, dacă exercițiu a fost un medicament, ar fi una dintre cele mai eficiente făcut vreodată?

Lena Dunham a trimis de curând pe social media despre luptele sale cu anxietate și exercitarea impact pozitiv asupra stării de bine a făcut mentală. Nu numai că exercită ne ajută pentru a produce starea de spirit stimularea hormonilor, dar ajută să ardă excesul de adrenalina, ne distrage atenția și ne ajută să ieșim din capetele noastre. Un alt motiv mare de a dantelă sus și de a lua în mișcare.

Tune în sentimentele tale

Când suntem nerăbdători se poate simți ca și cum suntem cu toții în capetele noastre. Mințile noastre sunt o masă de prea mult la „ce se întâmplă dacă lui?“ și gânduri negative. Orice senzații fizice care merg împreună cu anxietate, cum ar fi o inima de curse sau un sentiment nervos în burtă, va crește de multe ori gândurile anxioase. Acest lucru se datorează faptului că dovezile ne arată că de multe ori ne vom folosi de gândire pentru a scăpa de sentimentele noastre; ceea ce duce la o minte hiperactivă și de a face sa ne simtim chiar mai rau.

Dar sfatul meu este aceasta; ton în sentimentele tale. Unde le simți? Ce le place? Dă-vă întreaga atenție la modul în care te simți emoțional, precum și orice senzații în corp. Este mult mai eficient să tune în sentimentele noastre decât pentru a încerca să scape de ei prin ei prea mult la.

Și știi ce? Puteți manipula sentimentele tale. Și oamenii găsesc de multe ori că, atunci când acestea să acorde mai multă atenție la sentimentele lor, că ei încep să se schimbe toate de la sine.

Actele de Bunătatea

Când suntem nerăbdători suntem adesea prea preocupați de noi înșine; fie că este vorba sănătatea noastră, munca noastră, modul în care ne uităm sau banii. Un mod eficient și simplu pentru a ne ajuta pentru a calma anxietatea este de a face ceva frumos pentru o altă persoană.

Când ne îndreptăm atenția spre ai ajuta pe alții, nu numai că nu ne abate atenția de la noi înșine, ci de a face un act de bunătate, vom crește nivelul nostru de simt hormoni bune. Este un câștig pentru toți cei implicați.

Luați în considerare includerea unor acte de bunătate în ziua ta; renunțarea la scaunul pe autobuz, cumpararea produselor alimentare pentru o persoană fără adăpost, de plată pe cineva un compliment sincer sau ajuta pe cineva cu ceva de la locul de muncă - acestea puteți obține toate din propriul cap și să vă ajute să începeți să vă simțiți mai bine.

În alb-negru

Când sunteți nerăbdător, se poate simți ca fiind prins, în iad, în propriul tău cap. Oamenii anxiosi pot avea tendința de a chibzui; preocupat de peste aceleași griji și gânduri negative, peste si peste.

O modalitate rapidă și eficientă pentru a obține unele de relief este de a pune mâna pe condei și pur și simplu totul scris în jos.

Scrieți un flux al conștiinței de orice gânduri sau sentimente care apar pentru tine. Este uimitor cum o dată lucrurile sunt în afara capetelor noastre, ei pot începe să apară mai puțin amenințătoare și putem obține o perspectivă mai clară. Noțiuni de bază un notebook frumos și un stilou vă place să scrie cu, de asemenea, ajută.

Schimbi convingerile

Când suntem nerăbdători, este ca și cum creierul nostru se observa numai lucrurile negative. Lucrurile pe care ar putea merge prost, pericolele și cele mai slabe rezultate posibile într-un fel doar par să vină în fața minții noastre.

Creierele noastre sunt filtrarea în mod constant multitudinea de informații pe care le întâmpinăm fiecare moment. Această filtrare mentală depinde foarte mult de convingerile noastre. Pentru a utiliza un exemplu prost, dacă cred că văd numărul „21“ peste tot, e incredibil cât de des am să-l văd; pe chitanțe, atunci când verifică timpul și pe plăcuțele de înmatriculare.

Acesta este un fenomen psihologic numit „prejudecată cognitivă“ în cazul în care vom găsi inconștient dovezi care să susțină credințele noastre. Vestea bună este că puteți lucra pentru a schimba convingerile tale despre lucruri prin schimbarea lucrurile pe care le voi spune.

Vă sugerez încep să-ți spui ceva de genul; „Lumea este un loc prietenos și sigur și lucrurile funcționează întotdeauna bine pentru mine“ și apoi observând modurile în care creierul găsește toate motivele pentru care acest lucru este adevărat.

Fiind prezent

Mindfulness este foarte mare, chiar acum și există un motiv pentru asta. Fiind prezent este unul dintre cel mai rapid mod de a calma anxietatea și să se bucure de viață în acest moment. Acest lucru se datorează faptului că o mare parte din anxietate este o teamă sau neliniște cu privire la ceea ce ar putea întâmpla în viitor. Când vom practica fiind mai prezent este ca exercitarea unui mușchi, cu atât mai mult o facem, cu atât mai ușor devine.

Nu trebuie neapărat să practice meditația să fie mai prezent cu toate acestea (deși aceasta este o idee mare), doar practica acordând mai multă atenție la ceea ce faci. Dacă sunteți de mers pe jos pentru a lucra, într-adevăr ton cu sentimentul de picioare pe trotuar, briza pe piele, și imagini, sunete și mirosuri în jurul tău. Când mănânci, să se concentreze în totalitate pe gustul, culorile, texturi si arome de mancare. Dacă sunteți cu adevărat concentrat pe ceea ce le experimentăm are ca efect calmarea mentalului în jos și te oprește griji pentru viitor.

Pauză

Organismele și mințile noastre nu sunt adaptate pentru această lume rapid ritm în cazul în care totul merge la viteza maxima pe tot parcursul zilei. Avem nevoie de pauze și timp pentru a functiei si sa se simta la cele mai bune noastre. Un lucru important de reținut este faptul că odihna si de activitate sunt ambele la fel de importante. Asigurați-vă că vă programați în timp pentru tine thoughout ziua ta; câteva exerciții fizice, o plimbare in aer liber, de asteptare un prieten, a asculta o înregistrare de meditație sau de relaxare. Se tratează aceste lucruri cu același nivel de importanță ca munca ta și să știe că acestea sunt de fapt esențiale pentru bunăstarea dumneavoastră mentală, nu un lux.

Ne-ar plăcea să aud orice sfaturi aveți pentru calmarea anxietății. Să ne în comentariile de mai jos.

Chloe Brotheridge este un terapeut și Coach Calm. Ia un MP3 de relaxare GRATUIT, una dintre cele mai puternice instrumente pentru calmarea anxietății, prin semnarea de până la www.calmer-you.com/free