Cum să facem față stresului la locul de muncă | RO.rickylefilm.com
Machiajul

Cum să facem față stresului la locul de muncă

Cum să facem față stresului la locul de muncă

21 moduri de a face față stresului 😖

Nici o meditație adâncă de respirație necesară

Ora trei dimineața, ești larg treaz, mintea zbârnâie de planuri pentru mâine și degetele mâncărime pentru a derula. Ceva. Suna familiar? Ați putea fi unul dintr - un număr tot mai mare de drogați de cortizol în strânsoarea continuă a unui stres ridicat-hormon.
Dar expertii spun modificări de comportament , chiar minore pot ajuta la cortizol sub control în cât mai puțin de opt săptămâni. Nu există nici un leac magic pentru stres, dar aceste hacks stres dovedite sunt primul pas pentru a aduce creierul frazzled înapoi la linia de bază.

1. Publica doua poze #basic

Uita detoxing digitale, un studiu realizat de think tank american Pew Research Center a constatat femei care au trimis si au primit 25 de email-uri si au fost postate doua poze pe social media o zi de 21% simțit mai puțin accentuat decât cei care au folosit nici o tehnologie la toate.

2. Construiți-vă neuro-armura (in 12 secunde)

Hold de zi cu zi micro-realizări (cum ar fi de compensare din dvs. Make up bag) în minte timp de 12-15 secunde, spune neurologul Dr. Rick Hanson. Asta cât timp este nevoie pentru o emoție pozitivă pentru a fi salvate în memoria pe termen lung. „Să acel sentiment«chiuvetă»și să se gândească la asta de cel puțin cinci ori în acea zi.“ Voi construi cai neuronale pozitive, ceea ce înseamnă creierul este mai puțin probabil să-ciudat atunci când stresul hit-uri.

3. Trust o intoarcere

Un studiu din revista comportamentului Human Nature a constatat ca concentrandu-se pe o memorie de fericit se închide rapid în jos răspunsurile de stres și scade cortizol. Setați fundalul pe telefon într-o imagine de la ultima ta vacanță, și să se concentreze asupra că data viitoare când autobuzul conduce direct pe lângă tine.

4. Ia-verde-Fingered

Un plivit și de plantare după-amiază poate fi o comandă rapidă pentru zen. Universitatea din Bristol si University College din Londra a constatat că, atunci când le respirați, microbii din compost va solicita pentru a produce serotonina. Acest hormon fericit funcționează ca un balsam liniștitor pentru creier.

5. Strike o pune

Nervi de pre-interviu? Față toaletele și pune mâinile pe șolduri, cu picioarele ferm plantată și cu capul mare a avut loc, care deține poziția timp de două minute. Femeia Wonder putere pozeze a fost demonstrat de a reduce stresul cu 25%.

6. Începeți ziua cu un șoc

Dacă sunteți dreading ziua următoare înainte de a fi plecat chiar casa, Chloe Brotheridge, hipnoterapeut si autor al Anxietatea Soluția propune luarea 30 de secunde dus rece. „The«durere»și șocul de apă rece determină mușchii să se contracte într-un efort de a vă menține cald, un pic ca faci exercitii fizice. În același timp, pe care o produce endorfine, care calma creierul Centrul de stres „. * Introduceți gluma chill-out aici *

7. Redare Dodgeball

Cel mai bun exercitiu este pentru un creier frazzled. Cronic ridicate de cortizol cauzeaza contractie in partea creierului care procesele de memorie, care a fost legata de debutul dementa. Profesorul Angela Clow de la Universitatea Westminster spune ca exercitiile fizice pot contracara acest lucru prin stimularea reînnoirea celulelor. Iar atunci când joci un sport de echipă (mai degrabă decât bate banda de alergare cu căștile în), alături de graba obișnuită de endorfine, veți obține un hit bonus de oxitocină, care calmeaza creierul tău centru de frică.

8. Descărcați Chip

Opriți-vă de stres niveluri spiking pre-loans cu această aplicație de economii. Este link-uri la contul dvs. Bancar și „ceasuri“ outgoings dumneavoastră. La fiecare câteva zile, sifoane off (într-un cont separat) oricât de mult vă puteți permite să salvați. O veste excelentă pentru 68% dintre noi care simt că tensiunile de bani ruinează sănătatea noastră fizică.

9. Flip o monedă

„Chiar și perioade de incertitudine ne face ușoară a subliniat,“ spune Dr. Harry Barry, autor de stres toxic. Deci, în cazul în care data are blue-căpușe-no-răspuns-ed tine, iar așteptarea vă oferă anxietate nebun, este vorba despre predarea creierul să se calmeze afară. De două ori pe zi, face o mică decizie bazată pe o tragere la sorți, sugerează Dr. Barry. Despre pentru a viziona Stranger lucruri? Ce zici de capete pe care le faci, și cozi ai asculta tata meu scrie un film porno în schimb?

10. Se amestecă până HIIT cu puterea de formare

„Ca orice tulpina pe corp, exercitarea provoacă tot felul de reacții - inclusiv faptul că producem mai multe hormoni de stres“, spune Dave Thomas, antrenor personal și co-fondator al The Foundry. „În loc de back-to-back HIIT [de mare intensitate interval de formare], ceea ce face ca ritmului cardiac, adrenalina si cortizol Skyrocket, se amesteca cu genuflexiuni, presa-up-uri și pull-up-uri în loc. Este un hit de endorfine-simt bine cu o fracțiune de cortizol.“

11. Mananca miso cu fiecare masa

Știm deja există o legătură între un intestin fericit și o minte fericit, dar oamenii de stiinta cred acum ca probiotice-intestinal sănătos poate fi utilizat pentru tratarea depresiei și a tulburărilor de stres. „O mulțime de hormoni - inclusiv calmant serotonina - sunt produse de bacteriile noastre intestin“, spune Dr. Mithu Storoni, autor de stres Dovada: Soluția științifice pentru construirea unui creier rezilient și viață, „fermentată alimente - iaurt, miso, Kimchi, kefir -. A fost spectacol de a stimula bacteriile intestinale sanatoase, astfel încât încercați să adăugați unele la fiecare masa timp de o săptămână“Asigurați-miso modul japonez: cu apă fierbinte, nu de fierbere, astfel încât să nu omori culturile fermentate.

12. Mergeți în infraroșu

Ca în cazul în care avem nevoie o scuză pentru o zi de spa: noua generație saune infrarosu folosesc tehnologia de lumina pentru a incalzi muschii din interior, fapt care ia determinat mai bine de sange-flow-ului si, yup, scăderea cortizol. Cercetarea a constatat că, după o sesiune de 20 de minute, hormoni de stres oamenilor a scăzut mai mic decât nivelul lor de pre-sauna. Încercați din Londra Wellness PUR (purwellness.co.uk), Royale Retreat în Tunbridge Wells (royaleretreattw.co.uk) sau Olympia Leisure Centre din Belfast (better.org.uk).

13. Swap 'a subliniat' pentru 'stoked'

Data viitoare când te sperii despre o întâlnire importantă sau prezentare client, spuneți-vă că inima bătând și transpirat palmele sunt doar semne că ești „excitat“. Este o tehnică numită „revalorificare anxietate“, precum și un studiu de la Harvard Business School a constatat că a vedea stresul ca un semn bun - că ești amorsat-pentru-acțiune, la cel mai bun foarte - este mai eficientă decât încercarea în mod activ să „se calmeze “.

14. Citiți acest lucru la prânz

Citiți care afirmă viața, poveștile oamenilor obișnuiți la oameni din New York (humansofnewyork.com) pentru o naveta sau de prânz de stres-buster. Un studiu in revista Psychological Science a constatat ca lectura o poveste adevarata inspira venerație face să te simți mai puțin stresat în câteva minute. O doză mare de perspectivă poate opri gândurile anxioase în piesele lor.

15. Bliss-out cu datarea conștient

Oamenii care construiesc experiențe pozitive în viața lor de zi cu zi sunt mai bune la a face cu situații de mare stres. Faceți o listă cu fiecare piață pop-up, noapte poezie și strada-food captivantă ai fost disperată de a merge la și de a folosi acest lucru ca un ghid pentru următoarea dată, spune psihologul datând Madeleine Mason. „Faci deja ceva ce te interesează, așa că, dacă nu-l lovit off, nu este o seară irosite.“

16. Ia un antrenor de stres

Descărcați noi MoodCast aplicație pentru a lucra în ce mai mari de stres dumneavoastră sunt. „Este ușor să-și asume toată viața ta este copleșitoare, atunci când, de fapt, câteva trucuri ar putea face o mare diferență“, spune Dr. Storoni.

17. Distrage-vă cu un mulțumesc

Recunostinta poate scadea cortizol cu ​​23%. Când te subliniind, focul de pe o întâmplare „vă mulțumesc“ WhatsApp - pentru partenerul tau, mama ta, cealaltă jumătate a ta, oricine ai socoti pe care o merită - pentru o distragere a atenției.

18. Discuție lent, gândește repede

Dezamorsa orice argument ca aceasta, spune psihoterapeutul Madeleine Böcker: „Ascultați cealaltă persoană timp de aproximativ 40 de secunde, apoi cere-le pentru a opri temporar, astfel încât să puteți repeta înapoi ceea ce ați înțeles, înainte de a merge mai departe.“ Când ești într-o furie , un sistem de subconștient în creierul tău preia controlul și face gândirea rațională mai greu. Această tehnică nixes argumentul prin evitarea neînțelegerilor, în timp ce 40 de secunde de pauză permite adrenalina să scadă și mintea logică să preia.

19. Înscriere până la Dreem

Am încercat totul atunci când vine vorba de insomnie indusa de stres? Urcă-te pe lista de așteptare pentru Dreem, o nouă bandă electronică dezvoltată de neurologi. Ai purta în pat și sincronizează sunete (muzica, cuvinte, chiar și vânt) și undelor cerebrale dvs. Pentru a îmbunătăți calitatea somnului. Este încă în faza de testare, dar cercetatorii sustin ca face ZZZs adânc mai odihnitor cu 32%.

20. Respirați adânc... Și apăsați Play

Gândiți-vă la Podcast Afirmatii (affirmationpod.com) ca o comandă rapidă către mindfulness. În fiecare episod de 30 de minute, mătăsos-a exprimat Josie Ong abordează subiecte cum ar fi anxietatea, stresul și imaginea corpului și oferă practic, în de moment sfaturi și slogane abilitează.

21. Dacă încă simți copleșit...

În cazul în care nimic nu pare să ajute, și te simți stresat în fiecare zi, nu-l ignora. Un terapeut poate ajuta să dezvolte mecanisme de adaptare pentru stres cronic. Adresați-vă medicului de familie care te poate referi la o evaluare de terapie de telefon sau contactați Asociația Britanică pentru Consiliere si Psihoterapie (bacp.co.uk) pentru a găsi un terapeut privat aprobat.

Alexandra Jones