Rețetele de proteine se agită pentru a vă stimula antrenamentul | RO.rickylefilm.com
Marcile

Rețetele de proteine se agită pentru a vă stimula antrenamentul

Rețetele de proteine se agită pentru a vă stimula antrenamentul

4 (moduri delicioase), pentru a se agită în sus antrenament

Gândiți-shake-uri de proteine ​​sunt doar pentru beefcakes? Nope - tot mai multe femei sunt folosindu-le la foc până regimul lor. De ce? „Proteina este esențială pentru creșterea și repararea mușchilor“, spune Charlotte Kennedy, un nutritionist de sport de la Etixx. Dar corpul nostru nu se poate stoca, așa că trebuie să țină completare. Ei vor tine în vrac în sus? Nu daca nu esti „faci exercitii fizice substanțiale“, adaugă Kennedy. Și tot ce ai nevoie, există un shake pentru tine.

PENTRU UN HIT VITAMINA

Big Green de Rhian
Stephenson, nutriționist și CEO al Psycle Londra

  • Lapte de migdale 250ml
  • 1 linguriță de vanilie cu aromă de proteină pe bază de plante (mazăre, orez sau cânepă)
  • 1 banana congelat, tocat
  • ½ afine pumn
  • Suc de lămâie ½
  • 1 pumn de spanac
  • ½ linguriță spirulină

DE CE ESTE BUN: Spirulina este proteine ​​dens, bogate in Omega-3, fier si potasiu, si poate ajuta la scaderea colesterolului. Spanacul este o sursa excelenta de vitamina K si A (pentru oase puternice), plus lamaie va doza pe vitamina C si ajuta digestia. Noi spunem: De la nuanța rece-menta pentru aroma sa proaspătă, acesta este un shake mare de mic dejun pentru a începe ziua.

Pentru energie

Cafea Cooler de Charlie Turner, co-fondator al Nutritie Neat

  • 1 ceașcă de cafea rece
  • Iaurt grecesc 2 lingurite
  • 1 lingura pudra de proteine ​​din zer de vanilie
  • Pulbere 1tsp cacao
  • 1 lingura de gheață

DE CE ESTE BUN: Cafeaua poate ajuta la reducerea inflamatiei musculare; Bogate în proteine ​​iaurt vă menține mai completă pentru mai mult timp, si are probiotice pentru o sanatate mai buna a intestinului. Noi spunem: perfect pick-me-up după un antrenament de dimineață.

PENTRU RECUPERARE

Coco Loco de Sandy Macaskill, Bootcamp Londra co-proprietar Barry și Nike Elite Trainer

  • Apă de cocos 200ml
  • Splash de lapte de cocos
  • 2 linguri de vanilie
  • Proteine ​​din zer
  • Unt de migdale 1 lingura
  • Seminte 1tsp chia
  • Penițe 1tsp cacao
  • 1 lingura de gheață

DE CE E BUN: Apa de cocos este plin de potasiu pentru a ajuta rehidrata, semințele de chia sunt încărcate cu omega-3, calciu, antioxidanți și fibre, și penițe de cacao sunt pline de magneziu - important pentru musculare si functia nervilor. Noi spunem: Acest shake delicios, plin de proteine ​​te lasă senzație de completat, după o sesiune de hardcore.

PENTRU ADĂUGATĂ PUNCH

Berry Blast de Adele Ashley, fondatorul Filmore & Union restaurante de sănătate

  • Lapte de migdale 200ml
  • 4 murele
  • 8 afine
  • 1 banana
  • Unt de arahide 1 linguriță
  • 1 linguriță pudră de cânepă (opțional)
  • Scoop de gheață

DE CE ESTE BINE: Boabele sunt bogate in antioxidanti, care promovează sănătatea pielii, în timp ce untul de arahide ofera grasimi bune pentru sanatatea inimii.

Noi spunem: O lumină și periuță răcoritoare - cânepa opțional înseamnă să controlați cât de mult ai în vrac în sus.