Cum să rămâi motivați să te antrenezi în timpul iernii 2019 | RO.rickylefilm.com
Moda

Cum să rămâi motivați să te antrenezi în timpul iernii 2019

Cum să rămâi motivați să te antrenezi în timpul iernii 2019

10 moduri de a te motivați să-și exercite în adâncime iarna, întuneric

Este mai greu decât oricând pentru a rămâne în formă și sănătoși în lunile de iarnă. E frig afara afară și întuneric de ore de lucru și opțiunea preferată este, de obicei, să mă ghemuiesc pe canapea sau pentru a găsi un pub cald sau restaurant gaura in. Dar, menținerea unui exercițiu de rutină este la fel de importantă ca niciodată, astfel citeze încât forța interioară , și de a folosi metodele de mai jos pentru a te motivat.

Fă echipă

Ia-ti un amic exercițiu pentru a putea motiva reciproc. Vei fi mult mai puțin înclinați să anuleze un antrenament dacă te lasă pe altcineva prea jos. S-ar putea, de asemenea, va incurajam sa incercati lucruri noi, pentru că, să recunoaștem, de cotitură până la un brand nou de clasă exercițiu sau o activitate poate fi destul de intimidant pe cont propriu.

Asigurați-distractiv

Gandeste-te afara cutiei atunci când vine vorba de lucru în așa că este ceva ce aștept cu nerăbdare să mai degrabă decât teamă. Ia niște prieteni și du-te la o clasă de dans, sau să profite de una dintre patinoarele pop-up care apar în timpul iernii. Puteți arde între 450 și 600 de calorii într-o oră pe gheață. Alternativ, utilizați week-end-ul pentru a încheia cald și du-te pentru o plimbare lungă, energic. În mod ideal, astfel de activități sunt cel mai bine sa încheiat cu un prânz consistent friptură - am făcut spus sfaturi de exerciții, nu dieta.

Focus pe beneficiile

În timp ce poate fi ușor să mă ghemuiesc pe canapea, cu mâncare livrată la domiciliu, în condiții de siguranță în cunoștințele pe care câteva kilogramele in plus este ușor de ascuns de un jumper lânos mare, exercitând în lunile de iarnă poate fi chiar mai important decât în ​​timpul verii. Exercitiile regulate mentine sistemul imunitar puternic astfel încât să fiți gata pentru a lupta cu orice bug-uri de sezon urât. Se va păstra, de asemenea, aceste blues de iarnă enervante la cheiul; este ușor pentru a obține în jos în gropile, atunci când este gri, rece și mizerabilă în afara, dar obtinerea de ritm cardiac sus este Prozac naturii. Crede-ne, te vei simti mult mai bine.

Bucurați-vă de unele nou kit

Nu este o școală de gândire pe care toata lumea adera la, dar dressing partea poate oferi un impuls atât de necesară în direcția cea bună. Dacă desfășurați în aer liber în timpul iernii, va trebui să fie cald și vizibil, astfel încât vă puteți răsfăța cu niște colanți bune de funcționare, un top termic și o jachetă reflectorizantă. Brandurile noastre preferate sunt Lululemon, Sweaty Betty și Adidas, dar TK Maxx este un loc minunat pentru a ridica chilipiruri sport prea.

Descărcați o aplicație

Există o mulțime de aplicații de fitness de pe piață, care pot oferi inspirație și sfaturi precum și motivația. Descarcă zilnică de antrenament cardio sau de zi cu zi Ab antrenament pentru sute de exerciții pe care le puteți face la domiciliu; sau Șapte Minute antrenament App care vă duce prin șapte minute de mare intensitate exercițiu de greutate corporală. Cody este ca o platforma de social media pentru fanii de fitness; vă puteți conecta antrenamentele, vorbesc cu fanii de fitness colegi și de a primi sfaturi și idei pentru următoarea sesiune.

Faceți o listă de redare muzică

Cercetările arată că ascult muzica te iubesc in timp ce lucrezi poate ajuta să te împinge mai greu decât în ​​mod normal, v-ar arde și 15% mai multe calorii. Deci, pe una din nopțile pe care nu se poate confrunta destul, construi-vă o listă de redare minunat. Nu asculta-l în prealabil, dar în loc să te excitat să-l joace în timpul antrenamentului și să aibă ceva timp neîntrerupt cu melodiile preferate.

Setează un scop

Având ca scop pentru un scop final te poate împinge în sus și de pe canapea: teama de eșec este un lucru motivant. Fie că vă înscrieți pentru un 10K, un maraton sau un triatlon în noul an, sau pur și simplu setați-vă obiectivul de a pierde un anumit număr de lire sterline de la o anumită dată, aceasta va ajuta. Obiectivele pot fi mici, desăvârșind headstand.Suport în yoga, de exemplu, sau de realizare a 50 burpees fără renunti, dar ele trebuie să fie suficient pentru a te bate trotuarele sau obtinerea unei clase.

Crearea unui sistem de recompense

Suntem creaturi simple și promițătoare le o recompensă poate obține de multe ori rezultate. Încercați să evitați nesănătoase tratează pe bază de produse alimentare, astfel încât să nu pentru a anula toate dvs. De lucru bun, dar spuneți-vă dacă efort fizic de patru ori pe săptămână pentru luna următoare, te vei trata la noua haina sau acele cizme de iarna după care ați fost. Desigur, acest lucru necesită voință să nu cumpere doar te elementele oricum, dar este o lecție de auto-disciplina de jur împrejur, care nu este un lucru rău.

Schimbați modul în care exercita

Găsiți modalități diferite de a adapta exercitarea în rutina de zi cu zi de iarnă. Iarna este timpul pentru băile lungi și fierbinți dreapta? Deci, în timp ce de așteptare pentru baie pentru a rula face un set de genuflexiuni, un set de tricep golurilor pe partea laterală a băii și unele planking. Urcați scările rulante în stația de metrou sau de mers pe jos câteva stații de autobuz dumneavoastră. Este atât de ușor să rămână în interior și sedentară pentru aproape întreaga perioadă de iarnă, astfel, dacă faci vânt în jos regimul de exercițiu, face un efort conștient de a rămâne activ.

Invata ceva nou

Fie că este vorba de pilates reformator, tango sau taekwondo, învățarea unei noi deprinderi bazate pe exercițiile fizice pot păstra lucruri interesante. Lipsa motivației de multe ori poate veni de plictiseală, de comutare, astfel lucrurile și încercând ceva nou va face, sperăm, vă încântați să cheltui ceva energie, mai degrabă decât a face nimic pentru a evita. Nervos să-l încercați pe cont propriu? A se vedea punctul unu.