O masă pe o tavă vă va economisi atât de mult timp | RO.rickylefilm.com
Moda

O masă pe o tavă vă va economisi atât de mult timp

O masă pe o tavă vă va economisi atât de mult timp

Meniuri cu un singur tavă care sunt * * super-rapid și ușor

Vrei să mănânce sănătos, dar nu poate fi deranjat să sclav pe o sobă? Luați în considerare cina din seara asta sortate.

Kelsey Preciado, 27, femeia din spatele micului biți de pe blog-ul, are un talent pentru a face creații culinare, care sunt rapid, ușor și complet Insta-demn. Deci, atunci când ea a spus Stralucirea drumul ei favorit pentru a face cina este pe o tavă de copt, a trebuit să știm mai multe. „Este grozav pentru weeknights - cina este la doar 45 minute de la frigider la furculiță“, spune ea. Ei du-te-cu formula? Proteine ​​+ buchet de legume + amidon, aruncat într-un pic de ulei. Incearca astea:

Usturoi și roșii de pui cu conopida „risotto“

Deservind patru

O să ai nevoie:

• migdale 40g sau grau integral făină
• 1tbsp ierburi uscate italiene
• sare 1tsp
• 1 ou
• 4 dezosată, piept de pui fara piele
• 400g rosii cherry
• 2 căței de usturoi, tocat
• 2 lingurite de ulei de măsline de
orez • 200g ambalate conopidă (cum ar fi Cauli Orez 1 € ocado.com, sau să creați propriile: taie un cap de conopida în buchețele și pulsul într - un procesor de alimente până când se aseamănă cu orez)
• 150g mazăre congelată
• 1tsp praf de usturoi
• 50 g parmezan ras

Fă-o:

Cuptorul 1 Se incalzeste la 200 ° C
și linia două tăvi cu folie.
2 Într - un castron, combinati faina, ierburi și ½tsp de sare. Bateti oul într - un alt castron.
3 Ungeti pieptul de pui cu ou, apoi faina si pune pe o tavă de prăjire. Amestecati rosiile, cuișoare usturoi și ulei de măsline 1tbsp pe cealaltă parte a tăvii.
4 La o a doua tavă, amestecati conopidă, mazăre, usturoi rămas și ½tsp sare și ulei de măsline 1tbsp. Spread într - un singur strat si se presara parmezan peste partea de sus.
5 Se coace timp de 25 de minute , până când sunt gătite, apoi servi.

Coace Veggie cu năut și sos tahini

Deservind patru

O să ai nevoie:

• 1 poate (425g) năut, clătite, scurs și se usucă prin scuturare • 2 cartofi medii dulci, decojite și cuburi
• 2 sfecle proaspete, decojite si taiate cubulete
• Ulei 1tbsp de măsline (plus 1tsp pentru kale)
cățel • 1tsp praf de usturoi sau 1 usturoi, tocată (plus ½tsp pentru sos)
• ½tsp sol turmeric
• 200g kale tocat, tulpini îndepărtate
• tahini 3tbsp
otet • 1tbsp mere
• Sare și piper

Fă-o:

Cuptorul 1 Se incalzeste la 200 ° C și linia o tavă de copt cu folie.
2 Puneți năutul, cartofi dulci și sfeclă roșie pe tava si se amesteca cu ulei de masline 1tbsp, praf de usturoi 1tsp și ½tsp fiecare dintre turmeric și sare. Friptură timp de 20 de minute. 3 masaj Între timp, uleiul de măsline 1tsp rămas în Kale. Adăugați la tava cu legume prăjite și se fierbe timp de 3 minute. 4 Pentru sos, amestecati tahini, oțet, apă 3tbsp și ½tsp praf de usturoi într -
un castron și se condimentează cu sare și piper. Cerneti peste legume și se servește.

Cod înnegrite peste porumb prăjită și suc de fructe de vara

Serveşte două

O să ai nevoie:

• porumb dulce 175g
• suc de fructe 300g de vară, tocat
• buchetelele 300g broccoli
• Ulei de măsline 1tbsp • ½tsp sare
pudră • 1tsp usturoi sau 2 usturoi cuișoare
• 2 fileuri de pește alb, cum ar fi codul sau eglefinul
• 1tsp condimente Cajun
• guacamole pentru ornat

Fă-o:

1 Se incalzeste cuptorul la 200 ° C și linia o tavă cu hârtie pergament.
2 Se combină porumb, suc de fructe, broccoli, ulei de masline, sare si usturoi pe tava si amestecati pentru a acoperi.
3 Asigurați - vă că legumele sunt distribuite uniform și friptură timp de 10 minute.
4 Așezați fileurile de pește pe partea de sus a Legumelor si se presara cu un praf de sare și condimente Cajun.
5 Se coace timp de 15 minute înainte de servire

Urmează rețete Kelsey Preciado pe ea Instagram, @littlebitsof_realfood