Răspuns: întrebările pe care le avem cu privire la diete | RO.rickylefilm.com
Moda

Răspuns: întrebările pe care le avem cu privire la diete

Răspuns: întrebările pe care le avem cu privire la diete

Răspuns: Întrebările cu toții avem despre diete

Dietele sunt uluitor minte lucruri. Cum mentineti o greutate sanatoasa fara a simti ca tu te priva? Are post merită lauda le-a primit? Nu planuri de dieta chiar locul de muncă? Am urmarit Hala El-Shafie, care a co-cadouri de Channel 4 Cum să scapi de greutate Ei bine, să-i pune toate întrebările arzătoare care le-am legate de acest subiect foarte. Cu o cariera in nutritie se întinde peste 15 de ani, ascultați...

Există o rețetă pentru un set de „corp bun“?

Principala reteta pentru un corp sanatos este o stare de spirit sănătos - una care nu obsedează despre fiecare bucată de pâine, dar hrănește corpul cu alimente care nu sunt prelucrate pe care le-ați pregătit cu dragoste sau care a fost pregătit pentru tine. Este important să păstrați varietate în dieta dumneavoastră și se bucure de ea. Șanț alimentele procesate și să găsească un echilibru, dar nu se concentreze pe privarea și „shoulds și“ n-ar trebui. Dialogul nostru intern este foarte important atunci când se face modificări astfel încât, dacă doar te priva-te, esti mult mai probabil să renunțe.

Care este cheia pentru pierderea in greutate pe termen lung?

Durabilitatea și nu merge pe o dieta! Da, am spus că: Dietele nu funcționează. Ei bine, cel puțin nu pe termen lung.

Permiteți-mi să explic: problema cu diete este există un „punct de start“ și un „punct final“, iar dacă oamenii nu abordează comportamentul lor manca mai mult de o perioadă de timp stabilită, în cele din urmă se întorc la modul în care acestea au fost mănâncă inițial și se întreabă de ce au recâștigat greutatea ei au pierdut. Pe termen lung, pierderea in greutate este complet dependentă de statornicie coerente.

Spectacolul dovedește că dietele accident functioneaza cu toate acestea, nu sunt durabile. Deci, cum evita punerea greutatea în spate, pe pe termen lung?

Spectacolul nu dovedește este că lucrează pe termen scurt, dar nu dovedesc că acestea sunt sustenabile pe termen lung. Oricine poate pierde în greutate - Sfântul Graal este pastrarea greutatea off. Cu diete accident, ceea ce de fapt vedeți când balanța merge în jos în stadiile inițiale este o picătură de apă și magazine de glicogen și, eventual, unele masei musculare, de asemenea. Acest lucru nu este de fapt deducerea de grăsime. Există unele școli de gândire care arată că o scădere bruscă pe cântar poate ridica moralul și să păstreze o persoană motivat să se schimbe, dar acest lucru se poate întâmpla doar cu schimbări durabile. Cei mai mulți oameni asociază diete cu privarea și că este în cazul în care acestea se încadrează în jos.

Este exercitarea sau dieta mai importanta pentru pierderea in greutate?

Ambele sunt foarte importante. Activitatea este excelent pentru a schimba pozitiv compozitia corpului, dezvoltarea masei musculare (care ajuta cu managementul de greutate), stimularea stima ta de sine și păstrarea sânge de pompare, care este excelent pentru sanatatea inimii si pentru mentinerea tensiunii arteriale stabil, cu toate acestea nu se poate exercita o afară dieta rău. Ceea ce mananci este absolut esențial, indiferent de cât de mult exercițiu faci.

Ce sfaturi aveți pentru schimbarea comportamentului manca?

Începeți cu unde ești acum cu dieta ta - scrie-l în jos, ține un jurnal alimentar și un jurnal de starea de spirit - să fie cinstit și vreau să spun foarte sincer. Cunoaște elementele de declanșare și de ceas emoțiile tale - nu mânca doar pentru că ne e foame mâncăm, de asemenea, pentru că suntem obosiți, anxios, plictisit și singur - astfel încât ajunge să te cunoască în primă instanță ca e începutul.

Verificați mediul; dacă știți că aveți o slăbiciune pentru ciocolată - nu-l cumpere. Dacă ești înconjurat de prăjituri și biscuiți la birou, apoi încercați și să obțină tot biroul să se angajeze la o alimentație sănătoasă - dacă poți. Mediul nostru este într-adevăr vital - dacă suntem înconjurați de junk food, este foarte greu de a rezista, chiar dacă de obicei nu au un dinte dulce. Evitați uita la produsele alimentare care sunt țipând „mânca-mă!“.

Care este intervalul de timp cel mai realist pentru a pierde în greutate?

Șase până la opt săptămâni. Scopul pentru 1-2Ibs de o săptămână - când este lentă și constantă este probabil să fie durabile. Dacă pierdeți 7Ibs într-o săptămână este probabil să recâștige acea greutate -, eventual, mai mult - de momentul în care ați ajuns în luna următoare. Evident, acest lucru este grav demoralizatoare și apoi ați intrat în clubul tin dieta yo yo - un călușei tu chiar știi că ar trebui să obțineți off, dar nu se poate. Este mizerabil - Știu, am o listă de client plin de oameni care doresc ei nu ar fi angajat într-o dieta - 10 ani mai târziu și mai multe pietre mai grele ei care doresc le-ar avea acest sfat, în primul rând!

Este adevărat că corpul tău își amintește fostul greutate, astfel, atunci când vă opriți dieta, pur și simplu se întoarce înapoi la starea veche?

Rata metabolica scade când priva-te de suficiente alimente - astfel încât tragedia tuturor acestor diete este că începe în cele din urmă câștigă în greutate pe alimente mai puțin decât ați folosit pentru a mânca ca metabolismul sa adaptat în sine pentru a se potrivi „starea de deprivare“ ta. Începe lupta aici, în sus.

Este zahăr diavolul?

Zahăr nu are absolut nici un beneficiu nutritiv si de aceea este numit în mod regulat ca calorii „goale“ - nu există vitamine sau minerale in ea, la toate. Cantități mari de zahăr au fost legate cu niveluri ridicate de insulina, care cresc riscul de diabet zaharat. Organismul se transformă, de asemenea, surplusul de zahăr în grăsime și îl stochează în jurul organelor vitale, ne plasează cu risc de boli de ficat si inima. Pe lângă acest lucru, știm cu toții de zahăr nu este mare pentru dintii, fie deoarece oferă teren de reproducere perfecta pentru bacterii dăunătoare în gură. Cu toate acestea, nu e tot doom si tristetea. Vă puteți răsfăța dinte dulce din când în când. Trebuie doar sa alegi alimentele care sunt în mod natural dulce - fructe, de exemplu. În acest fel vei fi obtinerea unui rezultat pozitiv dulce, dar, de asemenea, beneficiind de vitamine, minerale și fibre prea.

Ce ar trebui să fie cei care tin dieta prin care se dispune atunci când ies la cină?

Toate restaurantele au legume și carne slabă de proteine, indiferent de fuziune culinara pe care o căutați și cele mai multe restaurante vă pot spune ce sunt mai sănătoși opțiuni. Dar sincer? Dacă sunteți doar ieși la cină, ocazional, atunci amintiți-vă o singură masă nu este un întrerupător de afacere - este ceea ce mananci „cele mai multe ori“, care va face o diferență nu o masa afara - se bucure de ea.

Postul a fost dovedit pentru a ajuta oamenii sa piarda in greutate, dar te-ar recomanda, de fapt?

N-ar recomanda repaus alimentar pentru oricine care a suferit o tulburare de alimentatie sau suferă de zahăr din sânge neregulate sau un tip de diabet unul din motive evidente. Pentru alții, da, are dovezi științifice foarte puternice în spatele ei, dar ca oameni nu suntem creat într-un laborator, deci, dacă se poate realiza o mare - dar cei mai mulți oameni ar lupta. Nu toată lumea este tăiat pentru post.

Cum vă reprograma creierul pentru a opri tratarea alimentelor ca o „recompensă“?

Mâncarea este alimente, dar atunci când noi o încadrat în categoria „bun“ și „rău“ și recompensarea ne folosind alimente ca „tratează“ ne configurați noi înșine pentru un ciclu de provocator pentru a rupe. Trebuie să găsim alte modalități de a face față atunci când am avut o zi proastă - altele decât comanda pizza sau pentru a obține printr-o cuvă de ciocolată. Lucrul cu oamenii pentru a repara relația lor cu alimente este exact ceea ce fac prin ateliere de lucru și sesiuni de unu-la-unu. În esență, există o mulțime de experți care pot oferi persoanelor cu strategii practice de adaptare pentru exact cum să da drumul de mentalitate „trata alimente“.

Când este vorba de porțiuni - ceea ce este cel mai bun mod de a ști dacă mănânci suma corectă?

Placa portiune sanatoasa este un instrument genial pentru persoanele care doresc să piardă în greutate - puteți vedea dintr-o privire proporțiile a ceea ce ar trebui sa mananci si cat de mult. Puteți alege apoi doar cum să umple farfurie, fără a lua în considerare un singur calorii.

Junk food este de obicei ieftine, cum pot mânca sănătos pe un buget?

Pentru a mânca mai bine pentru sănătatea dumneavoastră nu aveți nevoie pentru a rupe banca, nici nu trebuie să se scufunde o tona de semințe de chia înainte de 8am. Aldi si Lidl sunt locuri fantastice de magazin pentru produse organice bun ca este locală băcanul verde și piețele. Du-te la sfârșitul zilei într-o sâmbătă și veți găsi se vând produse foarte ieftin și veți obține unele chilipiruri uimitoare. În termeni simpli, nu o complice - max pe produse proaspete, au ca obiectiv pentru o dietă pe bază de plante majoritate, care este bogat în nutrienți, du-te pentru proteine ​​slabe și, de asemenea, asigurați-vă că include un echilibru de glucide complexe pentru a vă menține alimentat prin intermediul - în special atunci când lucrați afară. În sfârșit, dar cu siguranță nu în ultimul rând vă asigura că sunteți complet hidratat.

Hala găzduiește un refugiu Ziua Nutriție Rocks din Londra, 25 februarie 2017 la The KWEST Hotel. Locurile sunt limitate și detalii pot fi găsite aici. Urmați roci nutriționale pe Instagram și Twitter.

Citiți 73 modalități de a dieta modul sănătos de mai jos.

73 moduri de la dieta mod sănătos