Cum să vă mențineți nivelurile de hormoni, un stil de viață mai sănătos, cum să obțineți niveluri de energie în sus | RO.rickylefilm.com
Stilul

Cum să vă mențineți nivelurile de hormoni, un stil de viață mai sănătos, cum să obțineți niveluri de energie în sus

Cum să vă mențineți nivelurile de hormoni, un stil de viață mai sănătos, cum să obțineți niveluri de energie în sus

Cum de a stimula hormonii fericit

Senzație de deprimat sau au zero energie? Ar putea fi în jos pentru a hormonilor, care regleaza totul, de la cresterea in greutate la orgasm. Aproximativ 80% dintre femei au suferit un dezechilibru hormonal la un moment dat. „Fiind stresat, nefericit sau nu mananca corect poate crea un dezechilibru“, spune Justin Jones, director național fiziologie la Nuffield Health. Din fericire, există anumite trucuri simple, putem face pentru a menține nivelul cel mai bun nostru sănătos.

Îmbrățișează-l

Oxitocina, numit de droguri „imbratisarea“, este hormonul eliberat atunci când suntem excitat sexual. „Un efect secundar mare este ca reduce stresul, anxietatea, imbunatateste starea de spirit si te face sa te simti tot-rotund mulțumite“, spune Karen Austin, un antrenor de sanatate la Topaz Fitness Academy. Nu trebuie să faci sex pentru a profita de beneficiile. „Obținerea o îmbrățișare, meditând, masaje, mersul pe jos, ascult muzica sau petrecerea timpului cu prietenii va ajuta acest hormon prospera“, adauga Austin.

Mesteca grăsime

Grăsime nu este deloc rău. De fapt, ai nevoie de ea pentru a reglementa hormonii sexuali estrogen și progesteron, astfel încât acestea pot păstra greutatea stabilă și perioade regulate. Soluția? Mănâncă suficiente calorii. Femeia medie are nevoie în jur de 2.000 de o zi. Rebecca Boulton, un nutritionist, recomanda consumul de două până la trei portii de peste gras pe săptămână, cinci porții de fructe și legume cele mai multe zile, si carbohidrati bun, cum ar fi painea din cereale integrale. „Micul dejun ar putea fi un ou cu pâine prăjită. Masa de prânz, un sandwich cu ou maioneză cu creson si un suc de portocale.“

Scapă sala de sport (un fel de)

Exercitarea elibereaza dopamina, un neurotransmitator care te elibereaza de stres si ajuta sa te simti minunat. Dar prea mult efort prelungit poate creste nivelul de cortizol, care este eliberat atunci când suntem stresați, și pe perioade lungi de timp poate duce la creșterea în greutate. O cantitate mică de cortizol, de la exercitii fizice regulate, este bun. Jones spune că ar trebui să fie scopul pentru maximum trei mare intensitate de antrenament de 30 de minute pe săptămână, dar cu mod ideal o zi de odihnă între ele, pentru a vă asigura că nu împinge nivelurile de cortizol prea mare.

Du-te fara zahar

Insulina, produs pentru a reglementa nivelul de zahăr din sânge, poate cauza probleme grave de sănătate atunci când dezechilibrată. O dieta bogata in zahar determina nivelul de insulina la Spike, numai să se destrame după aceea. Aceste yo-yos poate duce la creșterea în greutate și diabet. Păstrați nivelul de insulina de echilibru prin consumul de alimente care eliberează energie lent. „Include proteine ​​la fiecare masa, alaturi de o multime de legume si hidrati de carbon neprelucrate, cum ar fi pastele din cereale integrale și cereale integrale. O să te simți mai plin și să fie mai puțin probabil să vrea snacks-uri dulci“, spune Austin. Încercați aplicația savuroasă, Ella (2 €) pentru a inspira rețete fără zahăr.

Dă-ți o pauză

Stuck pe obiectivul de viață călușei? Câștigați că promovarea, cumpara casa, să învețe Mandarin? Stabilirea-te obiective declanseaza dopamina, care te motivează în acțiune și dă un val de plăcere atunci când le atinge. Dar, în mod constant pune-te sub presiune determină organismul să producă niveluri ridicate de adrenalina si cortizol hormoni. Și prea mult din ele pentru prea mult timp poate provoca epuizare, anxietate, depresie si chiar diabet.

E timpul să te taie unele moale! Stabilirea de obiective, dar asigurați-vă că acestea sunt realiste si da-te o pauza de la gândesc la ele. „Ia-o jumătate de oră în fiecare zi, atunci când nu te uita la telefon, computer sau televizor“, sugerează Austin. Studiile au arătat că în câteva minute de pas cu pas departe de tehnologie, nivelul de cortizol si adrenalina scadea la niveluri non-a subliniat, ajutând la re-set corpul pentru că următorul lucru mare.

De Samantha Downes